07      10
2018

肚皮舞肌肉训练顺序及方法

发布者:伊娃舞蹈     浏览次数:234

肚皮舞肌肉训练顺序及方法

整理上传:伊娃肚皮舞   文章来源:互联网     本文关键词:肚皮舞    肚皮舞培训  肚皮舞教练培训   东方舞培训

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肌肉分两大类:
  1.随意肌:可以随意志而运动,受意志控制的肌肉。比如你的上臂肌肉,腿部肌肉等。
  2.不随意肌:不随意志而运动,不受抑制控制的肌肉。比如小肠的平滑肌,胃的环肌等。
  肌肉训练顺序:
  首先要唤醒肌肉,一般是通过热身来将肌肉活动开,这样在跳舞过程中不容易拉伤,这就是为什么要做课前的拉伸。肌肉活动后认清几块重要的肌肉名称及部位,这些一般老师在上课会说;然后是肌肉力量的训练,力量训练唯一的方法就是多练,可以通过肌肉收紧放松,收紧放松,交替,从慢到快,从大到小的练习来提高个人的肌肉力量。例如:角胯就需要臀大肌的收紧和放松来完成。再有就是对小块肌肉的控制和练习,如提点胸,通常我们都是放大幅度,上提和下点,如果将速度提上去,仍然保持原来的幅度,我们是无法完成的,这就必须将幅度放小,也就是小块肌肉的收放。

  以下几个部位的肌肉控制是必需掌握的:
  腿部肌肉,臀部肌肉,腰部肌肉,胸部肌肉,还要加上胯部练习,学会这些部位肌肉控制,那么你的舞蹈跳出来就不一样了。

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