10      10
2018

不能不做的肚皮舞练习热身动作

发布者:伊娃舞蹈     浏览次数:66

不能不做的肚皮舞练习热身动作

整理上传:伊娃肚皮舞   文章来源:互联网     本文关键词:肚皮舞    肚皮舞培训  肚皮舞教练培训   东方舞培训

肚皮舞,肚皮舞培训

不能不做的肚皮舞练习热身动作
    有些朋友在跳肚皮舞时,经常会感觉到自己上半身的动作不够舒展,特别是胸腰的部分,总感觉不大自在,常常不自觉地有点佝肩驼背,这是很多初学者在跳舞时容易犯的毛病,其实很大程度上是因为胸腰部分没有打开。胸腰是舞蹈当中展现舞者精气神的重要部位,而且肚皮舞当中胸部的横移、拧转、画圆等基本动作更要求胸腰部分做好充分的准备,所以今天我要给大家介绍一组胸腰的热身动作,帮助大家在练习肚皮舞之前把胸腰充分地活动开,以便更顺利地进入下面的练习,同时解决驼背的大问题。
    肚皮舞的热身运动大约需要10—15 分钟左右。对于1小时左右的学习班授课时间来说,15—20分钟不算很短,但是肚皮舞的热身运动却是必须的。深圳舞蹈网培训基地温馨提示:肚皮舞的热身运动可以松弛平时不经常使用的小肌肉,确保以更加柔韧的身体投入到正式的运动中,让学员感受到更大的乐趣。
    肚皮舞练习热身动作:


    一、呼吸:
    1、挺直腰部及背部,慢慢用鼻子吸气,同时向外鼓出腹部。
    2、慢慢呼吸,同时向内缩进腹部
    【建议】先浅呼吸,然后逐步变为深呼吸。


    二、颈部:
    1、向下低头,接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。
    2、连续向左右各三圈,节奏有慢渐快。
     建议:旋转颈部时,注意身体不要跟着旋转,只旋转头部。


    三、肩部动作:
    1、由前到后,做肩部环绕运动。
    2、由后到前,做肩部环绕运动。前后各8次。
    【建议】只旋转臂部肌肉是没有效果的,必须使用肩部肌肉。


    四、肩部动作:
    1、抬起两脚后跟和两手臂,并保持站立状态。
    2、将左侧肩膀向上抬起,就像上拉肩膀。
    3、换方向,将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。
    【建议】固定头部位置,逐步把肩膀抬得更高。


    五、伸臂舒胸:
    这个动作很像伸懒腰哦,双手交握,掌心翻转向一侧上方提拉,带动另一侧胸腰的伸拉,要注意手肘尽量伸直,并向耳后伸展。左右两侧交替练习。


    六、斜提胸:
    左手在脑后拉住右手,向左下方拉动,带动侧胸腰向左下倾斜,注意左手肘向下拉至极限,使左侧胸腰有挤压感,右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。


    七、前展胸:
     自然站立,双手在背后交握,向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。


    八、后收胸:
     自然站立,双手向前交握,翻转手心向前推手掌,同时胸部向内收、用力后推,让上半背部形成一个向后的弧度,整个上背部扩展开。


    九、横拉胸:
     自然站立,双臂打开甚至,右侧手臂像被牵拉延伸至远方,带动胸部向右侧横移,但要注意胯部保持不动。左右两侧交替练习。

010-84473611 13520666380
在线客服
在线客服