21      07
2018

[肚皮舞减肥]肚皮舞的全身肌肉锻炼

发布者:伊娃舞蹈     浏览次数:219

整理上传:伊娃舞蹈     内容来源:本文来源于网络       本文关键词:肚皮舞   舞蹈减肥    肚皮舞减肥    肚皮舞教练培训

        控制肌肉力量是学肚皮舞的朋友们很容易遇到的问题,肚皮舞的每个动作都离不开肌肉力量的控制。不过只要多练各个肌肉力量的的协调性就能很好的控制你身上的每一块儿肌肉的力量。这种练习你在任何场合都可以练。

肚皮舞
练习:
    1。全身肌肉收紧,坚持一分钟后每一块儿肌肉从上到下的循序一个个慢慢放松。连续做10次。


    2。每一块儿肌肉单独收紧,如:臀部肌肉,不要受小腿和大腿肌肉的影响,单独收紧,停止10秒后放松,又很快的收紧又停十秒,继续做30次后换气它的部位,练这个是要注意一定要每一块儿肌肉单独的练,腹部肌肉收紧是一定要让小腹肌肉和胃部肌肉分开练。练的差不多是再重来一遍收紧和放松的频率加快。注意,练腹部肌肉时不要憋气,你正常的呼吸频率是多少,练腹部肌肉时也一样,不要用呼吸来控制腹部肌肉,而一定要用腹部肌肉的力量来完成,要不对心脏不好还会头晕恶性,做一些 hop shimmy之类的动作如果用呼吸来控制的话不到一分钟就累死你


    3。把每一块儿肌肉都能控制的差不多是,我们可以练把这些肌肉动作一点点地连起来练,一个八拍里面的两拍作一块儿肌肉动作,很随便的反复练,如:1-2 腹部收-放 3-4手臂 5-6 胸部放-收 7-8 肩膀


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